Selv om alkohol kan virke som en hurtig løsning til at håndtere vinterdepression, er der sundere alternativer, der kan hjælpe dig med at forbedre dit humør og velvære i de mørke måneder:

Lysterapi

Lysterapi indebærer eksponering for stærkt, kunstigt lys, som kan hjælpe med at regulere din krops naturlige døgnrytme og lindre symptomerne på SAD. Du kan bruge en lysterapiboks, som udsender et stærkt lys med fuldt spektrum, i ca. 30 minutter hver dag.

Regelmæssig motion

Regelmæssig fysisk aktivitet kan være med til at øge dit humør og energiniveau, da motion stimulerer frigivelsen af endorfiner, kroppens naturlige “feel-good”-kemikalier. Sigt efter mindst 30 minutters motion af moderat intensitet, f.eks. rask gang eller jogging, de fleste dage om ugen.

Social støtte

Hvis du har kontakt med venner og familiemedlemmer, kan det være med til at afhjælpe følelsen af ensomhed og isolation, som ofte ledsager vinterdepression. Gør en bevidst indsats for at holde kontakten og deltage i sociale aktiviteter, selv om det er gennem videoopkald eller socialt distancerede udendørs sammenkomster.

Professionel hjælp

Hvis du kæmper med vinterdepression og finder det svært at håndtere på egen hånd, skal du ikke vente med at søge professionel hjælp. En sundhedsfaglig uddannet som eks. en psykolog eller en læge  kan give støtte, vejledning og ressourcer til at håndtere sæsonbestemt affektiv lidelse.