Metakognitiv terapi handler ikke først og fremmest om, hvad du tænker. Den handler om, hvordan du forholder dig til dine tanker.
Mange mennesker med angst, stress eller depression forsøger at tænke sig ud af problemet. De analyserer, bekymrer sig, grubler, tjekker og søger sikkerhed. Det er forståeligt. Men nogle gange er det netop den mentale kamp, der holder problemet i gang.
Når tankerne får for meget plads
Tanker kan være ubehagelige uden at være farlige. Problemet opstår, når bestemte tanker får lov at styre opmærksomheden i timevis.
Det kan være:
- bekymringer om fremtiden
- grublerier over fortiden
- katastrofetanker
- kontrolbehov
- forsøg på at finde absolut sikkerhed
- mental gennemgang af samtaler eller fejl
- “hvad nu hvis”-tænkning
Metakognitiv terapi undersøger, hvor meget tid og energi tankerne får, og hvordan du kan ændre dit forhold til dem.
Hvad arbejder man med?
I metakognitiv terapi arbejder vi typisk med:
- opmærksomhed og fleksibilitet
- bekymringstid og grubletid
- triggertanker og reaktioner
- antagelser om tanker
- strategier der giver kortvarig ro, men langvarigt problem
- øvelser i at lade tanker være uden at følge dem
Målet er ikke at tømme hovedet for tanker. Målet er at opdage, at tanker ikke behøver få så meget magt.
Hvem kan metakognitiv terapi være relevant for?
Metakognitiv terapi kan være relevant ved blandt andet:
- generaliseret angst
- stress
- tankemylder
- søvnproblemer knyttet til bekymringer
- depression med grublerier
- OCD-lignende kontrolmønstre
Det er ikke nødvendigvis den rette metode for alle. Derfor vurderer vi i starten af forløbet, hvad der passer til din situation.
Forskellen på kognitiv og metakognitiv terapi
Kognitiv terapi arbejder ofte med indholdet af tanker: Hvad tænker du? Hvor realistisk er det? Hvilke alternative perspektiver findes?
Metakognitiv terapi arbejder mere med processen: Hvor længe engagerer du dig i tanken? Hvad gør du, når den dukker op? Hvilke regler har du for bekymring og kontrol?
Begge tilgange kan være hjælpsomme. Valget afhænger af problemstillingen.
Kontakt
Hvis du ønsker metakognitiv terapi i Skanderborg, kan du kontakte klinikken og kort beskrive, hvad du oplever.
Ofte stillede spørgsmål
Handler metakognitiv terapi om positiv tænkning?
Nej. Det handler ikke om at tænke positivt, men om at ændre forholdet til tanker, bekymringer og grublerier.
Skal jeg stoppe mine tanker?
Nej. Målet er ikke tankestop, men større frihed i forhold til, hvor meget opmærksomhed tankerne får.
Kan metakognitiv terapi bruges ved stress?
For nogle ja, især når bekymringer, grublerier og mental overaktivitet holder stressen i gang.